運動防護
簡單羽球運動傷害處置(2):扭傷
扭傷：
扭傷之治療，在急性期最重要就是提供患部最好之支撐，需避免二次傷害，且腫脹是在急性期最需要關注的情況。
因此，在受傷48小時內建議以冰敷為主，並將患側抬高，以促進循環、消腫及降低疼痛為主，此時可選擇到醫院或診所接受物理治療，除了基本儀器治療(電療，如TENS和IFC)，也可選擇肌內效貼布貼紮喔，如圖一！
圖一、腳踝扭傷-肌內效貼布消腫貼紮
當 疼痛減少與腫脹消除後，則可開始進行肌耐力與本體感覺之訓練。肌耐力訓練，建議從【無負重】開始訓練，如圖二，足部做往上鉤、往下踩、往右動及往左動，剛 開始每個動作重複15次，依序做完四種動作，以不引起疼痛為原則，且每次完成訓練時建議進行15分鐘之冰敷，往後每次可增加5次反覆，循序漸進。當日常生 活行走疼痛已完全消除後，則進行【負重】訓練，利用自身體重進行訓練，如圖三，訓練步驟如上。
圖二、無負重訓練
圖三、負重訓練
( Edit by VICTOR Badminton )
