肌肉拉傷與肌腱發炎： 

一般而言，肌肉與肌腱拉傷之治療方式並無太大差異，只是差在受傷之【位置】，肌肉拉傷顧名思義受傷位置就是在肌肉本身上，而肌腱則是肌肉與骨骼相連處。

在此兩種肌肉傷害之治療，在急性期，皆以保護為最大原則，盡量避免【用力】動作的產生，48小時內，仍是建議以冰敷為主要之治療方式，也可接受物理治療， 如TENS、IFC可協助止痛與促進循環，此外，更可使用超音波治療以加速軟組織修復。

而在疼痛減少與腫脹消除後，則可針對拉傷之肌肉進行肌力訓練，可參考簡單羽球訓練 讓你打的更好【1】 - 【6】喔！在此期間，其實也可以選擇肌內效貼布進行貼紮，使肌肉可以達到完善的保護！

挫傷：

通常是在運動時【較大肌肉】部位受到直接撞擊，造成內部出血，如處理不當，有時會形成鈣化性肌炎。因此，第一時間必須立刻休息，勿自行按摩患處，以免腫痛加劇。

2-3天內進行冰敷，每一小時約冰敷15-20分鐘，受傷第二到三天，每4~6小時，冰敷20分鐘。三天後，若患部腫痛未加劇，可改為熱敷，患部如有傷口或皮膚狀況不佳，可以改在鄰近區域熱敷。

同時也可對患處進行壓迫，如使用彈性繃帶包紮，可減緩疼痛、壓迫消腫，洗澡時卸下，洗完澡再包回去，切忌太緊或太鬆。而患肢需儘量抬高，高於心臟，以減少腫痛。