專業諮詢／新北市力康骨科診所物理治療師 許至中

常見問題1：媽媽手

雖 然稱為媽媽手（De Quervain），卻不是媽媽專屬的困擾，不只是長時間抱小孩或寵物，重複切菜、端盤子、攪拌、裝訂資料或打字等動作，都容易造成大拇指的外側外展拇長 肌與伸拇短肌這兩條肌腱發炎、輕微撕裂，影響手腕左右行動，而出現手腕無力、腫脹，手腕橈側肌肉肌腱撕裂傷嚴重時，連握筆都會疼痛或發抖。當疼痛症狀輕微 時，可先熱敷手部15分鐘，做完伸展運動再加手部深層按摩，最後冰敷5分鐘；疼痛感劇烈時，則先以冰敷處理，避免發炎情形加劇。
 

外展拇長肌和伸拇短肌伸展 右手上臂緊貼身體，手肘彎曲，手掌張開，將大拇指收入手心，以其他四指握住大拇指呈握拳姿勢，手腕往地面輕微施力，維持30至60秒，放鬆，重複10至20次 外展拇長肌和伸拇短肌伸展

常見問題2：網球肘

網球肘（Tennis Elbow）同樣並非網球選手才會碰上的運動傷害。其實時常從事羽毛球、乒乓球、高爾夫球的朋友，或是經常提重物、手腕過度使用的群族，其實都是網球肘的高風險族群。

網 球肘會讓人在提重物或手腕要伸直時出現疼痛感。此外，手肘外側的上髁部位（骨頭突出處）也可能因為發炎而感覺疼痛，嚴重時疼痛感還會蔓延至上手臂，甚至手 肘不能伸直，手腕向上彎曲時會有不順暢的阻力等現象。每天練習伸展運動有助預防與舒緩輕微的疼痛，但如果症狀嚴重，建議搭配深層按摩與物理治療來進行改 善。.
 

手肘伸展 手肘伸展 舉起右手手臂與地面呈水平，右手掌放鬆，掌心朝下，以左手握住右手手指外側，輕微施力，感覺手腕有輕微緊繃感，維持30至60秒，放鬆，接著換手做，每隻手須重複5至10組。

有些羽球球友因為長期的擊球姿勢不正確、發力方式不正確，而得了網球肘。擊球時，可能完全使不上力，甚至在運動結束後，手肘部位異常疼痛。這時候，千萬要避免繼續進行運動。症狀輕微的朋友，只要充分休息，並且固定進行手肘伸展運動，狀況一定會有所改善。
 

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( Edit by VICTOR Badminton )