專業諮詢／新北市力康骨科診所物理治療師 許至中

類型一 久坐型上班族

常見問題1：滑鼠手

俗 稱的「滑鼠手」也稱為腕隧道症候群（Carpal tunnel syndrome）。久坐型上班族長時間使用電腦鍵盤與滑鼠，手腕腹側的正中神經（Median nerve）受到腕隧道長時間的壓迫造成阻塞，產生缺血或放電，進而造成手指發麻、刺痛感，嚴重還會有手部肌肉軟弱無力、無法使力的情形。

除了挑選符合人體工學的滑鼠墊，並避免使用電腦時讓手肘懸空之外，也要記得使用電腦15分鐘就舉起手臂，花10秒鐘釋放該處壓力，並在休息時間進行腕部伸展。

● 腕部伸展運動 右手心朝上，手臂打直，手掌併攏，以左手在右手手指輕輕施壓，執行出腕伸直的動作約30至60秒。換手為一組，分別重複5~10次。 資深的羽球球友都知道，腕部是發力的關鍵。所以要想打出巧勁十足的扣殺，平時對於腕部的保養是相當重要的。每天固定花點時間進行腕部伸展運動，才不會在打球的時候老是覺得「手沒力，殺球也沒力」。 腕部伸展運動

常見問題2：鍵盤手

敲 打鍵盤的動作看似簡單，但手指關節長時間用力與重複的動作，易造成肌腱與腱鞘發炎，當早晨醒來出現手指僵硬，過五分鐘後手指才能自然施力的情形，小心，你 已經得了鍵盤手。症狀嚴重者，則會在手指彎曲時感覺某個角度有種卡卡的、不太順暢，這是腱鞘炎持續太久，組織肥厚增生影響關節行動。

手指關節伸展運動 ● 手指關節伸展運動 右手手肘彎曲，手心朝上，先以左手逐一在右手各手指末梢關節輕微施力30至60秒。換手為一組，分別重複5~10次。

類型二 久站型上班族

常見問題：小腿肌肉緊繃

銀 行員、服務業等上班族若持續定點久站，小腿肌肉因為長時間被拉長，容易有小腿酸、蘿蔔腿、靜脈曲張等不適。除了偶爾抽空走動、或是有機會就坐下來讓肌肉放 鬆，去洗手間時彎曲膝蓋做小腿往臀部後踢的動作，可讓關節有活動的機會並釋放小腿壓力，回家後則讓足部浸泡熱水，並伸展小腿肌肉群，改善小腿肌肉群緊繃甚 至纖維化造成的粗壯情形。.

類型三 勞力型上班族

常見問題：下背部與腰部疼痛

搬 運重物主要靠的是腰部力量，當你彎腰而不是以蹲姿搬運東西時，腰部肌肉在彎腰的姿勢中被拉長，如果搬運重物，就容易在用力的瞬間閃到腰，會因重複且錯誤的 動作造成下背疼痛。光是坐著不痛腰部就有酸痛的瀰漫感，尤其是坐在沙發上更因為腰與臀部陷入柔軟的沙發中，加劇腰部的不適感，甚至會在搬東西的瞬間，出現 腰部被電到的感覺；如果置之不理，身體為了避免疼痛會出現自然前傾的代償姿勢，造成更嚴重的椎間盤突出、提早面臨脊椎退化或是腰薦椎關節炎等問題。除了勞 力型工作者外，曾生產過或經常抱小孩的媽媽，也容易出現這些情形；年長族也因關節退化，肌力下降，更容易在搬運東西時遇到閃到或下背痛的問題。

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( Edit by VICTOR Badminton )