專業諮詢／新北市力康骨科診所物理治療師 許至中

常見問題1：退化性關節炎

將 人體想像成一部車子，好發於60歲之後的退化性關節炎，部份成因就是由於關節這個零件隨著使用時間的增加，原來膝關節內的潤滑液逐漸減少甚至不足，導致在 行走或上下樓梯時，膝關節內的軟骨因缺少潤滑介質，直接摩擦、碰撞，造成發炎產生疼痛感，時間一久，便演變成退化性關節炎。

值得注意的是，曾因意外事故受過撞擊，或有膝蓋扭傷、韌帶撕裂與斷裂等經驗的人，即使在受傷後覺得已經完全復原，但隨著年紀增長，很容易因為某個錯誤姿勢 再度誘發關節疼痛。在軟骨只有些微破損或缺少潤滑液的情形下，服用葡萄糖胺等營養補充品，有助於延緩症狀的惡化，因此建議曾受過傷的人，不妨提早補充營養 補充品。

退化性關節炎的症狀，包括即使靜止不動膝蓋也會隱隱作痛，尤其在天氣濕冷時特別明顯；以手觸摸時膝蓋表面皮膚冰冰的；上下樓梯時膝蓋出現輕微酸痛感，或有 紅、腫、熱、痛，症狀嚴重者還會舉步維艱，膝蓋內側的腫脹程度以肉眼即能辨別等症狀。除了年長族群，女性及體重過重者分別因更年期後骨密度較低、肌力較 弱，及膝蓋負荷過重，也容易發生退化性關節炎。
 

股四頭肌伸展 雙腳站穩，右腳彎曲膝蓋腳跟往後上方踢，以右手拉住右腳背並將大腿微微往後拉，此時感覺大腿前側有輕微酸痛感，維持30至60秒，換腳為一組，重複5至10組。 看過文章【打羽球時，我們用了哪些肌群?(上)】的朋友就會知道，股四頭肌是羽球運動中高難度進攻動作－－跳殺所運用到的主要肌肉之一。所以要提醒各位球友，在進行羽球運動前，記得也要進行股四頭肌伸展動作，作為熱身運動的一環。 股四頭肌伸展

膝屈肌伸展   膝屈肌伸展 坐在不會滑動的椅子或地板上，左腳輕踩地面，右腳膝蓋伸直，腰挺直，雙手伸直交疊往前方延伸，上半身盡可能往前，感覺右腳大腿後側有些微酸痛感，持續30至60秒，換邊為一組，重複5至10組。

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( Edit by VICTOR Badminton )