簡單的伸展運動到哪裡都能做，相當方便！

伸展運動（Stretch）其實就是一般台灣民眾所俗稱的「拉筋」。人體的肌肉軟組織是與溫度變化有密切關係的結締組織，舉例來說，就如同口香糖一般，在天氣暖和時有彈性，而溫度低時則會變硬；身體的血液循環在濕冷天比較差，此時肌肉的彈性也受到相當程度的影響，透過簡易伸展運動的幫浦效果，能夠讓連結肌肉與骨頭的肌腱做適度的延展，藉此改善因天冷而瘀滯在該處的組織液，協助血液循環，並讓肌肉變得比較柔軟。

伸展分為靜態與動態兩種，以運動員而言，運動前的動態伸展能提升肌肉的延展性，以便在競賽時發揮最佳的運動品質，並且減少運動傷害；而激烈運動過程中造成肌肉緊繃或微小創傷，也能透過運動結束後的靜態伸展，達到慢慢放鬆肌肉的目的，促進乳酸代謝。

不過，伸展可不是運動員才需要的運動。對一般民眾而言，身體長時間擺放在不正確的生物力學姿勢，強迫肌肉在不好的情況下收縮，久而久之就會造成疲累、微小的撕裂傷或是緊繃等情形，此時若突然改變姿勢，更會提高肌肉撕裂傷的機率。經常聽見的媽媽手、網球肘、下背痛、脖子僵硬、腳底痛等等不適症狀，其實都與常見的低頭族、電腦族等不良姿勢的生活習慣，以及缺少適度的伸展運動有關。因此，即便不是運動員，養成練習靜態伸展操的習慣，有助於遠離這些擾人的文明症狀，並矯正不正確的姿勢。

	伸展運動的原則 進行伸展運動時，請把握下列關鍵重點： 請勿忍痛   伸展拉筋的正確感覺，是肌肉群帶有些微緊繃與酸痛感，頂多是帶有很輕微的刺痛感，若明顯感覺到疼痛，表示用力過度，須適當放鬆以免造成肌肉的撕裂傷，請記住，伸展並不是「no pain no gain」的運動。 少量多次   通常每組姿勢是以維持30至90秒、重複5~10次為原則，但是肌肉的酸痛感與個人耐受度及症狀嚴重程度有益，若酸痛感強烈，不一定要堅持做到90秒，改以增加動作組數也會有很好的效果。 症狀嚴重時，須搭配其他方式治療   從下篇文章起，我們將針對不同的族群介紹伸展，伸展是很好的日常生活保養運動，規律的伸展運動更能預防與緩解並改善某些疾病，但對疾病症狀嚴重者而言，必須搭配姿勢矯正、物理治療等，才能得到更好的改善效果。 熱敷後伸展，效果最好   所有的伸展動作在熱敷後進行會有更好的效果，因此除了在感覺肌肉僵硬時適度伸展放鬆外，洗澡後進行整套伸展運動更好，但已受傷者較不建議在深夜11點至凌晨3點這個時段練習，以免影響此時身體正在進行的修復動作。

進行羽球運動之前，進行正確且充足的伸展運動，不但能讓你有更好的運動表現，且也能減少運動傷害發生的可能，這就是「熱身」的重要；而運動結束的靜態伸展運動，則是你幫助放鬆肌肉，避免在激烈球賽的隔天出現嚴重的肌肉痠痛。這也就是一般民眾所說的「收操」。(以上內容純屬作者個人意見，不代表本公司立場)

( Edit by VICTOR Badminton )