在運動場上，吸引大家注意力的，通常是表現傑出的運動員。除了技術超群之外，表現穩定和專注投入的自信態度，才得以在場上持續發光發熱。否則縱使有過人的體力或能力，也難以在多變的賽局中，成為常勝軍。

職場上、球場上，你是個有自信的人嗎？

除 了運動員本身的能力之外，心理素質是近年來大家評估他是否能勝仼比賽的重要指標之一。引用商周創辦人何飛鵬的註解：「心理素質通常指的是一個人健康、正 面、積極的人生觀；一種平和、練達、穩定的處世態度；遭遇不公平對待及緊張慌亂時的情緒控制。」但，要如何在平時的訓練中培養自己的心理素質呢？

1. 時常與自己誠實對話，或與信任的夥伴坦誠暢談

可常聊聊： 自己在這項運動或這場比賽的動機和需要？我真熱愛這項運動嗎？為什麼？在這項運動中，我有沒有自己的信念理想？我對成敗勝負的價值觀又是如何？這些主題都沒有標準答案，對自己誠實，確認信念與意義感，可以堅定自己在場上的迎戰決心，穩定自己應戰的情緒。

2. 做自己的教練

這 並不是要解僱原來的教練。好的運動員要培養第三人的眼光，對自己的觀察力、專注力、想像力或記憶力有客觀的了解。這些能力的客觀了解，才能有更適切的整 合，對比賽處境有正確的判斷與思考。但教練永遠不可能是自己肚子裡的蛔蟲，把自己對自己的觀察如實地和教練討論，好的教練可以因此找到更適合的訓練計畫。

把自己真實的狀況告訴教練，讓教練提供最合適的協助

3. 培養自信，對自己慈悲

在 訓練中，容易過度自我要求，累積久了，也累積更多自我挫敗感，反而更沒有力量堅持、努力。前面第一項提到對自己誠實，容易看到自己的不足，但是對自己慈 悲，也是培養自信的重要方法。訓練都是循序漸進的，不苛求自己，接納當下的自己，並不是縱容，而是讓自己把心裡面的那把刀，由向內砍，轉成向外揮灑。

4. 平衡自己的社會角色，維持正向溝通的和諧關係

比 賽中，與合作夥伴的關係也常是勝負成敗的關鍵之一。對比賽的在意程度，有時也會影響自己平時的人際關係。平時的訓練中，除了培養合作默契之外，與夥伴在心 理上彼此支持，彼此信任，也是讓自己在正式場上發揮實力的重要因素。另外，在意的家人朋友是否也能成為我的支持，亦可以幫助我面對比賽。

好 的心理素質，在人際關係上亦可見一二。而心理素質的訓練，不一定需要如運動訓練那樣按表操課，而是在生活中，自己日常的行走坐臥、與人對答中就可逐日培 養，日漸累積。把自己的心理素質鍛鍊到位之後，不只是在比賽中，學校裡，甚或在職場上等等任何有壓力的處境下，你會發現這將是決定勝負的關鍵！

( Edit by VICTOR Badminton )

洪儷軒 新竹教育大學教育心理與諮商所 104職涯發展中心專案經理 花蓮縣諮商心理師公會兼任總幹事 役政署替代役男諮商服務特約心理師 國健局性健康促進計畫合作心理師 勞工局心理加油專線特約心理師